18 nad

[...] jem z 2godzinnym opóźnieniem , a byłam tak głodna że nie mogłam się skupić na oglądaniu mieszkania }:-( Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 8kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie hantli nad głową siedziac4*12 7kg/7kg/7kg/7kg Podciąganie /opuszczanie 4s max 5/5/5/4 +30powtorzenia podciagania na maszynie Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 [...]

[...] bolal jak bym zrobiła więcej niż dwa :-D Wyjątkowo zamiast owsianki przed treningiem wpadł omlet z samych owsianych i odżywki , a później zamaist kurczaka placki owsiano twarogowe ale nad nimi jeszcze muszę popracować bo ciężko się smażylo: ) /SFD/2020/9/18/62ea20e879a0456eab430457243bde5d.jpg /SFD/2020/9/18/d3a756edc3464dce88263c9dcd4bcaa0.jpg

Cześć wypowiem się po raz pierwszy na sfd właśnie tym temacie przeczytałam wiele, wydaje mi się jednak że nadal nie wiem za dużo zwłaszcza, że nigdy sportem i kształtowaniem sylwetki się nie interesowałam metryczka: 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 56 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: przybliżone (m-ca pomiaru na zdjęciu, dla pewności) -ramię: 25 -klatka: [...]

[...] 5/6/7 7/8x9/8x9 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  5/5/5 6/7x8/7x6 Rozgrzewka: bieżnia 8 min, wymachy wszelakie, elementy him i ham, 2 s x10 przysiadów z piłką nad głową i przy ścianie. Po treningu rowerek: random, level 5, 10km, 25 min Komentarz: krótko- trening mnie wykończył fizycznie, ręce nadal się trzęsą, w cw 2 ostatnia seria [...]

[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r20/25 30/35x8/40x5+35x5/40x4+35x4 całkiem fajnie, ale pod koniec zaczęłam odczuwać lekki ból w nadgarsku. r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/12/14x5+12x4/14x3+12x5 16 kg nawet nie umiem zarzucić w tej chwili [...]

[...] Czy można mi pomóc co mam cwiczyć, aby wyglądać jak człowiek i poradzić sobie z tymi schabami,jestem świadoma pracy nad caą sylwetką... A siłownia odpada w tym tygodniu...dopiero w następnym mogę iść...wkleję później moją miskę... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 18:22:55 [...]

[...] się na siłownię. Oczywiście, nie trenowałem tak regularnie, jak przed pojawieniem się tej okazji. Po tym jak pojawiła się ta okazja zacząłem trenować, zacząłem pracować nad dietą. Być może za dwa tygodnie miałem zamiar zrzucić 25 funtów, żeby zredukować wagę i walczyć, ja byłem gotów to zrobić, żeby uratować galę, ale on chyba nie był [...]

[...] siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w suwnicy, opuszczam do brody) 4. Podnoszenie hantli bokiem na [...]

[...] kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg <- kolejny bloczek waży 25 {{:-( 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7a. Biceps 3x8 3 / [...]

[...] kg/12 kg/12 kg. 1. Coś już ciężar czuć, ale dokładamy na następnym treningu. 2. Nie dokładałem i pewnie nie dołożę też i za tydzień, bo ciężar już czuć i lepiej popracować nad czuciem mięśnia. 3. Jak wyżej. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 8 (-1)/4 (-3)/4 (-3)/4 (-2). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 18,5 [...]

Ogolnie zastanawiam się nad podniesieniem tłuszczy i zwiększeniem ilości cardio %) Jeszcze jedna fota z przed 2 tygodni %-) myślę że w kolejną sobotę będzie lepiej :D /SFD/Images/2016/6/18/7efd99993fd64628b2565925085ca757.jpg Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2016-06-18 16:33:56

Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]

[...] 18 - 28.04.2016 Dzisiaj był trening, miał być na wszystko czas, a był jeden wielki ch***. Z pleców i bicków wyszły tylko plecy. Więc w tym tygodniu mam już bicki i łydki do nadrobienia. Cały dzień, właściwie cały tydzień siedzę nad jednym zadaniem i jeszcze go nie zrobiłem. Dostaję już białej gorączki. W ten weekend majowy, muszę przysiąść, [...]

[...] się :-D Szczerze to same plusy tego fat nitu widzę dzisiaj. Głody nie jestem, woda zeszła, dawno nie czułem się tak suchy. Brzucha mi nie wywaliło, trening wpadnie dzisiaj nad czczo bo zajęcia mi odpadły także idealnie. W środę też będzie nad czczo, strasznie polubiłem ćwiczenie na ' pusto ' . Niestety w piątek musi wpaść posiłek przed [...]

No jest takie urządzenie, że podpierasz się na łokciach, a nóżki dyndają nad ziemią, i te nóżki podciągasz :-) u nas owa machina, ma zamiast normalnej podpórki na plecy taką jakby.. połowę swiss ball %-) http://www.youtube.com/watch?v=65p17MFnAT4 takie o, ale pod plecami masz piłkę Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-18 23:57:59

[...] ale kolejne 5 już zaczęło się bujac, wiec zostałam przy tym obciążeniu. czuję, że jak już łapy są zmęczone, to puszczam brzuch i wyginam kręgosłup, więc muszę popracowac nad techniką *swing-chciałm wziąc 16kg, machnęłam 2 razy i podziękowałam, bo nie mogłam utrzymac równowagi. poza tym strasznie mnie przez cały trening łapały skurcze w stopy, [...]

[...] 7 na chwilę musiałam się zatrzymac. przyznali potem ,że obstawiali, że zrobię około 80, max do 100 dociągnę, a tu niespodzianka /-)_ zupełnie inaczej się cwiczy jak ktoś nad tobą stoi, pilnuje, żeby sie skoncentrowac, nie łazic bez sensu w kółko, tylko odpoczywac stojąc przy sztandze, liczy za ciebie i pilnuje czasu. sądzę, że sama bym tyle [...]

[...] oliwy, to jest dla mnie katorga straszna wiec raczej oliwa będzie baaardzo rzadko o ile w ogole się gdzies pojawi. CZITY będą na pewno, bo ja bez tego nie funkcjonuje, mam nadzieje ze uda mi się na tyle wyczyścić diete ze to nie będzie caly dzien czitowania a tylko 2, max3 razy w tygodniu cos innego lub po prostu dodatkowego. Z suplementow to [...]

[...] priorytet? Nie na 2 lajtowych treningach... Klatka: w ss wąski wycisk z łokciami szeroko. Środeczek klateczki + preaktywacja tricepsów. Brzuch: zastanawiam się osobiście nad wywaleniem jednego ćwiczenia. Za dużo;] Na redukcji owszem - na skośne dam coś z przyjemnością. Dla każdego coś będzie źle w tym planie. Dziewczyny pewnie coś [...]

[...] i była zadowolona. Oto jedno z jej dzieł, nawet mi się podoba /SFD/Images/2015/6/18/d7397ea5effe410a82e2620aaf712af0.jpg A co do butów jeszcze, to zastanawiam się jednak nad kupnem tych FLAIR - wiem, że trzeba będzie je przerobić, ale dziewczyny mówiły, że są o wiele wygodniejsze niż GALA i bardziej stabilne. To chyba o wiele ważniejsze niż [...]